⏰ Sveglia (6.07)

Un orario fisso e costante aiuta il tuo ritmo circadiano e grazie a Fitbit Smart Wake posso svegliarmi tra le 5:37 e le 6:07, in base alle mie fasi di sonno REM/Leggero/Profondo.

Mantengo gli stessi orari anche nei weekend.

🚰 Idratazione (6.10)

Prima di tutto: mi idrato (con un piccolo boost). Durante il sonno, perdi naturalmente liquidi attraverso la sudorazione, quindi è importante reintrodurli: ti sentirai più sveglio e senza annebbiamento mentale.

Ero solito bere solo un bicchiere d’acqua nelle stagioni fredde e uno con integratori di magnesio/potassio durante quelle calde. Ora ho iniziato a miscelare la mia acqua con un misurino di SuperGreen Tonik. Sto ancora valutando se sto ottenendo qualche miglioramento reale, seguirà una recensione dopo aver completato un ciclo di 3 mesi.

🧘‍♂️ Meditazione (6.13)

10 minuti sono dedicati alla meditazione guidata mindfulness. Osservazione, scansione corporea, pratica della gratitudine, respirazione… Qualsiasi cosa Fitbit Premium mi ispiri per quel particolare giorno.

In passato usavo Headspace, ma ora mi sto concentrando per ottenere il meglio dall’abbonamento Fitbit Premium.

Meditare al mattino mi permette di creare spazio nella mia mente così che:

  • ricordo quanto sono grato e fortunato per la mia vita e la mia famiglia
  • posso gestire le mie emozioni durante il lavoro senza essere sopraffatto
  • riesco a conoscermi meglio ogni giorno

🏋️‍♂️ Allenamento (06.27)

Solo 10-15 minuti. Sul serio.

Se pensi che gli allenamenti di 10 minuti siano inutili… Beh, pensi esattamente come me prima di provarci! E tu (e io) ci sbagliavamo.

Non sto dicendo che avrò un corpo super definito, perderò peso o diventerò un vero atleta, ma questo non è il mio scopo. Un allenamento di 10 minuti è sufficiente per:

  • migliorare il mio umore rilasciando dopamina e serotonina, poiché mi sento soddisfatto quando finisco e non mi sento in colpa per non aver sudato affatto
  • rilassare la tensione fisica dei muscoli causata dal lavorare con 2 monitor e stare seduto tutto il giorno
  • mantenere l’abitudine e aiutarmi a raggiungere 1 ora di esercizio a settimana

Ovviamente, quando ho più tempo come durante le vacanze o i weekend, cerco di fare altre attività aerobiche come camminare e andare in bicicletta. Mi manca il tempo in cui giocavo a tennis, ma faccio ancora fatica a trovare il tempo per giocare mentre bilancio lavoro e famiglia.

🥐 Colazione (6.42)

È il momento di premiarmi per essere stato costante: bevo un caffè con uno snack, a volte anche un bicchiere di succo di frutta. Non sto ancora facendo una colazione super sana con frutta e verdura, potrebbe essere qualcosa da aggiungere più avanti.

🃏 Tempo libero mentre tutti dormono ancora

Ora è quando la mia routine inizia a essere meno fissa. Faccio ciò di cui ho più bisogno.

Potrei cucinare per me e mia moglie così da avere un pranzo al sacco, leggere qualche newsletter, cercare qualcosa, leggere un libro, scrivere questo blog, ecc.

È come una carta jolly di 20 minuti che posso giocare sull’attività più necessaria.

👨‍🍼 Prendermi cura di Mattia Dante (7.07)

Mattia (Dante è il suo secondo nome) è il mio bambino di 1 anno.

Lo sveglio, gli do il latte, cambio il pannolino, gli do un integratore di vitamina D3 e lo vesto così è pronto per essere “consegnato” all’asilo da mia moglie Giulia.

Non è solo un dovere, mi godo questi momenti perché di solito è felice e divertente e fa iniziare la giornata a me e Giulia con molte risate.

🃏 Tempo libero mentre sono solo (7.47)

Di solito ho altri 30-40 minuti per fare altre cose di cui ho bisogno o voglia. Dato che sono solo e nessuno sta dormendo, posso anche mettere un po’ di musica.

Se non lavoro da casa, questo è il momento in cui prendo il treno.

💻 Inizio a lavorare (8.25 8.40)

La mia giornata lavorativa inizia quando nessun altro sta già lavorando così posso preparare la mia agenda e controllare le email.

Non descriverò la mia giornata lavorativa in questo articolo.

🛏️ Andare a letto (23.00)

Questo non fa parte del mattino, ma è fondamentale per mantenere la mia routine.

Riesco a dormire 7 ore in questo modo, che non è buono come 8 ore ma è sufficiente per me in questo momento della mia vita. Posso fare pisolini di 30 minuti durante il weekend.

Cerco di smettere di usare qualsiasi dispositivo elettronico dopo le 22.30, l’unica eccezione è il mio Kindle Paperwhite. Leggere è la cosa che faccio per rilassarmi prima di addormentarmi.